宁波热线

健康快讯 > >正文

如果你想要长寿,科学饮食,老年人要遵循这些饮食原则。

2020-12-28 20:02:24 来源:宁波热线

随着年龄的增长,老年人的功能也开始下降,如果不注意饮食,很容易引起肠胃问题或其他身体疾病,如果你想长寿、健康,就必须遵循科学的饮食原则。那么,老年人在日常饮食方面应该注意什么呢?

1.质量要好

老年人应补充蛋白质,如多吃鸡肉、鱼、兔肉、羊肉、牛肉、瘦肉和豆类产品,这些食物含有优质蛋白质,营养丰富,易于消化。

2.七八分满

研究表明,暴饮暴食会加重肠胃的负担,对健康有害。老年人的肠胃功能减弱,每餐应多吃七八分,尤其是晚餐,必须少吃。

3.更多的蔬菜

新鲜蔬菜是必需的,最好是每顿饭。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还富含纤维素,不仅可以保护老年人的心血管系统,还可以预防癌症和便秘。应该注意的是,蔬菜的日摄入量不应少于250克,而且隔夜蔬菜不应在第二天热食。

4.尽可能使你的饮食多样化

老年人不应偏食,喜欢多吃,不喜欢少吃,但禁不住吃,否则会导致营养和疾病的缺乏。为了保持身体各方面的营养平衡,最好吃一点各种食物,如果可能的话,日常主食和副食品品种至少要达到10种。

5.适度饮茶,不吸烟

许多老年人喜欢喝茶,适当饮茶有许多优点,可以增强血管弹性,防止衰老,也可以预防高血压。但是,应该注意的是,茶不应该太浓,晚上睡觉前不要喝茶,以免失眠。老年人经常患有呼吸系统疾病,所以他们也必须避免吸烟。

6.少吃点,不要太咸

有些老年人年轻时尝起来很重,老了还这样吃。不知道如果老年人吃得太咸,会给心脏、肾脏增加负担,容易引起高血压症状。因此,老年人应该少吃盐,为了健康,一般每天应该吃6至8克盐。

7.少吃多吃

老年人应定期定量进食,以防止饥饿、饱腹感或暴饮暴食。老年人应少吃多吃,以防止肥胖的发生。

上一篇:吃柿子禁忌什么食物?可不仅仅只有螃蟹

下一篇:最后一页