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跑步腿就像铅,主要是因为这些原因!

2021-03-27 20:00:50 来源:宁波热线

跑步训练用重腿不能采取步骤,是让跑步者感到很沮丧,感觉很强壮却无法辨认,腿好像充满了铅。那么,是什么原因导致了这种情况呢?

力量训练太强了

力量训练可以帮助跑步者获得肌肉,提高跑步效率,减少受伤的风险。然而,如果力量训练过强或过强,尤其是下肢的力量训练,腿部会感到非常疲劳。即使上肢充满力量,但毕竟跑步取决于两条腿,跑步时你会感到腿部无法移动。在正常情况下,你每周可以进行1到2次力量训练。

跑步后忽略伸展

跑步后伸展可以缓解肌肉紧张和酸痛。如果你今天跑步后不伸展,但直接休息,那么肌肉就不会得到很好的修复,下一次跑步的效果之一就是腿粗壮。作为跑步者,永远记住:跑步前要动态地热身,跑步后要静态伸展。

过度训练

如果跑步者经常感到腿很重,那很可能是由于过度训练造成的。过度训练意味着让身体承受过多的压力,这可能会增加受伤的风险、跑步性能持续下降、精神疲劳等等。此时,跑步者需要安排自己彻底休息,然后在身体恢复后开始训练。

跑鞋不合适

如果跑鞋太重,会加重腿部的负担。跑步一段时间后,你的腿会感到很累。如果跑鞋太轻,不能给脚提供足够的支撑,那么脚的影响也会增加,这样腿部的肌肉更容易疲劳,腿部变得柔软无力。

不正确的跑步姿势

当跑步者跑错时,身体会承受额外的压力。随着跑步的进展,身体疲劳的速度会加快,最明显的标志之一是腿很重,很难行走。

增重

即使你坚持跑步训练,跑步者也可能因为饮食等其他因素而增加体重。每增加一斤体重,跑步时对身体的压力就会增加很多。因为腿离地面很近,额外的影响会直接影响腿部,增加疲劳。

低碳水饮食

为了减肥,一些跑步者采取了低碳饮食策略。一旦训练量大,身体能量不足,很难保持高强度和长时间的训练,身体,特别是腿部感到特别疲劳,这是由于缺乏能量造成的。

缺铁

肌肉需要血液输送氧气来维持运动,血液输送氧气与铁的参与是分不开的。如果跑步者缺铁更明显,肌肉所获得的氧气将不足,将无法维持正常的工作状态,双腿的疲劳就会很明显。

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